我校召开疫情心理辅导专题讲座

5月19日上午十点，我校大学生心理康中心召开疫情心理辅导专题讲座。心理健康中心指导老师和组织全体成参加此讲座。会议由指导老师李文婉主持。

在讲座上，李老师点明了此次讲座的主旨及意义。明确将讲座分为三个板块：返校前的居家隔离，疫情期间造成的心理焦虑，返校前的调整和返校后的预防措施。下面将对李老师在讲座上对学生的建议和以其他方式给学生普及心理知识展开讲解。

李老师普及知识

返校前的居家隔离：

李老师出在疫情期问学生可能会有以下三种现象：

1、自控力缺失。这个症状是指学生自控力难以保证，线上学习效率低下。学习环境嘈杂，如在学校进行学习。会看周围的同学都在学习，这样就会产生社会助长现象，促进自己学习。往往自制力低下的人，难以控制自己。

2、边界感缺失。无法在有效时间内完成自己的任务，私人空间难以得到保障。影响学习效率。

3、沟通效率低下，面对面沟通是人与人之间交流最有的一种方式。而在此期学生进行网上学习。可能会出现错过消息，理解知识偏差等问题。

解决方法：

1、①目标分解法。提高自控力，制定结果目标和过程目标。先完成小目标，进而累积完成最后的大目标。小目标的完成会激发自信心和动力，且反馈及时，目标清晰。

②自我奖励法，提高心理制激性，在完成一个目标后奖励自己一个贵重的礼物，但礼物不是最终目标，最终是要实现下一个目标。

2、规定学习时间，设定一个边界，减少拖延，在规定时间内有效的完成学习任务。

3、增强沟通，及时反馈。沟通是完成任务的基础。

疫情期间造成的心理焦虑：

李老师用心理学的认知，情感，意志来讲解如何缓解心理焦虑。

1、列一个需求清单。按照清单完成任务，逐日增加难度。

2、大目标小目标转化法。

3、自我奖励法，动机法。

4、合理安排时间,劳逸结合。

返校前的调整,返校后的预防措施：

1、自我调节是一个重要过程。在家中按照学校规定的作息时间进行安排。

2、制定计划,增加难度数量。（心理学上的阶梯法）

3、接纳和整理自己的情绪，不要因为自己的情绪大惊小怪，休息时选择轻松的方式来调整自己，可以带来愉悦的情绪体验。关注时事新闻，了解疫情走向。

4、返校后，熟悉宿舍环境，得到心理上的安全感，不会产生不适应感，给宿舍进行通风，打扫。

5、返校后正常搭配饮食，合理睡眠，调整自己的作息，更快更好愉悦的心情投入到平习当中。

6、在家勤洗手，出门戴口罩。做好预防措施。

关注心理健康知识的途径

大学生心理健康中心组织有专属公众号，名称为保理心理健康中心。在疫情期间公众号几每天都会发布一篇有关如何自我防护，如何调整心情和于疫情小知识的文章。这些积极的文章也会在很大程度上缓解自我心理状态，大家可将公众号的文章转发到自己的朋友圈，并关注公众号。上传部分正能量的音频，可以很大程度上缓解心理状态。

并且本公众号开通了新功能，可进行匿名留言，老师看到会及时解决体的问题，与你进行沟通，对此进行一一答复。

疫情期间心理援助一直在行动

各驻保高校建立了疫情期间心理援助服务团队和图书分享会，心理援助服务团队实时帮助学生的来访和心理疏导，解答心理困惑，普及心理防护知识。

疫情期间，心理援助团队针对处于心理恐慌、焦虑、渴望陪伴、倾听和心理支持的普通民众开设线上团体心理咨询活动，帮助大家在人际关系中成长自我、缓解焦虑、解决自身的心理情况。

图书分享，是在 zoomAPP上会进行线上直播，老师会随机抽取观众进行交流解答。群里每隔一周会进行在线图书分享，大家可分享读后感。这样，既给我们平淡的生活中增添了一丝色彩，不再是枯燥乏味。也丰富了我们的精神世界。